Магнезият е най-новата модна добавка. Може ли да помогне при безпокойство?

Въпреки че този минерал може да не работи за всички, ето какво знаем за възможните ползи

Миналото лято фотограф на име Тайлър Уесли публикува видео в TikTok, в което твърди, че вече не изпитва безпокойство след 30 години, в които е бил „огромен страдалец“. Той приписа добавка: 500 mg магнезий, комбиниран с витамин D3.

Хештегът за магнезий има над един милиард гледания в TikTok и хората продължават да се възхищават на минерала, който премахва безпокойството им чувства.

Не за първи път хората се надяват, че витамин или добавка може да поправи психично заболяване. Още през 50-те години на миналия век психиатрите неуспешно се опитват да лекуват шизофрения и психоза с форми на ниацин, витамин B. Химикът Линус Полинг широко прокарва дискредитираното си убеждение, че високите дози витамин С могат да лекуват различни заболявания; той е приемал около 18 000 mg на ден (препоръчителното дневно количество е 75 до 90 mg на ден).

Но магнезият може да е по-обещаващ от други модни витамини. Тялото се нуждае от магнезий, за да функционира, и той играе много важни роли в тялото и в мозъка. Има интригуващи доказателства, които предполагат, че може да намали симптомите на депресия или тревожност при някои хора.

По това време на годината има голям натиск за бързи лекарства за здравето. За повечето хора магнезият е сравнително безвреден за опит, но психическият стрес е сложен и обикновено е резултат от редица различни фактори. Залагането твърде много на резултата от една добавка може да ви накара да се почувствате още по-зле, ако това не промени драстично живота ви.

Ето какво знаем за ефектите на магнезия върху тревожността .

Какво казва изследването за магнезия и тревожността?

Почти половината американци получават по-малко от препоръчителните нива на магнезий от диетите си, каза Луиз Дай, професор в училището по хранителни науки и хранене в университета в Лийдс; препоръчителният прием варира от 300 до 400 mg за повечето възрастни, в зависимост от възрастта и пола. И има доказателства, че получаването на повече магнезий може да бъде от полза за това колко тревожност казват хората, че изпитват.

В рецензионна статия от Dye и нейните колеги четири от осем скорошни проучвания на магнезий показва положителен ефект върху тревожността. Рандомизирано клинично проучване от 2018 г. в амбулаторни клиники за първична медицинска помощ установи, че хората с леки до умерени симптоми на депресия се чувстват по-добре след прием на магнезий. Но това проучване е отворено, което означава, че хората са знаели какво приемат и са били по-податливи на ефектите на плацебо, когато очакванията на хората влияят на това как се чувстват.

Как магнезият може да помогне при тревожност или депресия? „Ние знаем много за това как действа магнезият в тялото“, каза Кейти Холтън, невролог по хранене в Американския университет.

Магнезият изглежда има цялостен успокояващ ефект. Той може да инхибира реакциите на стрес, като предотвратява превъзбуждането чрез невротрансмитер, наречен глутамат. Твърде много глутамат може да наруши мозъчните процеси и се свързва с множество психични заболявания, добави Холтън. Магнезият е полезен за производството на ензими, които създават серотонин и мелатонин, и също така се смята, че може да бъде невропротективен чрез регулиране на експресията на важен протеин, наречен мозъчен невротрофичен фактор или BDNF, който помага за пластичността на невроните, ученето и паметта, сред други роли.

Но са необходими повече изследвания, за да се разберат правилно неговите ефекти. Все още не е ясно каква доза е необходима на хората, за да се почувстват по-добре или как се справя с други интервенции като медикаменти и когнитивно-поведенческа терапия. Също така все още не е известно дали магнезият е най-полезен като мехлем за тревожност за тези, които имат дефицит, в сравнение с тези, чийто прием е достатъчен.

Как мога да увелича приема на магнезий?

Хора с определени медицински състояния или приемащи други лекарства не трябва да приемат магнезиеви добавки, така че говорете с лекарят е от решаващо значение, преди да вземете нова добавка – и особено преди да спрете други лекарства. Една от причините, поради които витамините са толкова привлекателни, е, че хората често предпочитат естествените интервенции пред синтетичните, особено при психични заболявания. Но отказването от предписаните лекарства, като антидепресанти, в полза на витамините е обезкуражено.

Ако искате да видите как ви влияе магнезият, Холтън каза, че би насърчила хората първо да опитат повече магнезий в диетата си. Храни като семена, ядки, сьомга, пълнозърнести храни, картофи, боб, зелени листни зеленчуци като спанак и манголд и плодове като авокадо и банан са с високо съдържание на магнезий.

За маршрута на добавката Dye препоръчва определени форми на минерала: магнезиев цитрат, лактат или пидолатни соли и хелатни форми на магнезий, които са по-бионалични от други. Важно е да се отбележи, че добавките не са строго регулирани от Администрацията по храните и лекарствата, въпреки че марките, които са проверени от нестопанската Фармакопея на САЩ, се проверяват за качество и дозировки.

Най-добре е да мислите за магнезия като за инструмент в по-голяма кутия с инструменти. „В нашето изследване, както при всяка друга интервенция, не работи за всички“, каза Емили Тарлтън, асистент професор по здравни науки във Върмонтския държавен университет. Има много други недостатъци, които могат да нарушат умственото функциониране, и справянето само с един, ако други са в действие, може да направи толкова много.

Има ли някакви недостатъци от добавянето на магнезий към моята диета?

Има потенциална вреда в обещаването на радикална психическа промяна на хора, които се чувстват изгубени и отчаяно търсят подобрение. Магнезиевите добавки се продават в магазина на TikTok, така че има стимул за създателите да популяризират сигурността колко много помага.

Философът на психиатрията Джейк Джаксън написа, че хората с психични болестите непрекъснато се сблъскват с противоречиви мнения и дебати за това как най-добре да се живее със състояния като тревожност или депресия, състояние, което той нарича „епистемично отклонение“. Тези чувства добавят към страданието, което вече изпитват, и в крайна сметка това може да ги накара да се „чувстват морално неадекватни и принудени да направят правилното нещо без ясна насока“. Може да е уморително да не правите всичко възможно и да виждате така наречените лекове навсякъде, където погледнете (или превъртите).

Магнезият е с нисък риск, така че се опитвайте да ядете повече храни които съдържат магнезий или изпробването на добавка с помощта на лекар трябва да е добре за повечето хора. Получаването на повече хранителни вещества от вашата диета вероятно ще накара повечето хора да се почувстват по-добре, така че си струва да опитате. Но бъдете добри към себе си, ако не се получи.

„Като се има предвид значението му за тялото, може да не е изненадващо да се наблюдават изразени ползи след приема на магнезий,” Dye казах. „Магнезият обаче не трябва да се разглежда като „чудотворна“ молекула, способна да реши всеки проблем.“

Последвайте ни в